很多人坐在窗边是为了改善心情。



人体细胞和组织遵循着昼夜节律，这种24小时的代谢活动周期能够调节血糖水平。科学家发现，白天暴露在自然光下还能帮助2型糖尿病患者控制血糖。相关研究12月18日发表于《细胞-代谢》。

之前研究表明，夜间暴露在人造光下会扰乱节律，导致血糖水平升高，而多在户外晒太阳，似乎能增强身体对胰岛素的反应，后者是一种有助于控制血糖水平的激素。

论文作者、荷兰马斯特里赫特大学的Joris Hoeks表示，尽管大多数人大部分时间都在室内度过，但过往研究并没有探究通过窗户接触自然光的潜在益处。

在这项研究中，Hoeks团队招募了13名平均年龄70岁的2型糖尿病患者，让他们在一个房间里待了4天半。其间，参与者继续服用惯常的糖尿病药物，并且只能从上午8点至下午5点通过大窗户接受自然光的照射。

参与者白天主要坐在办公桌前，可使用屏幕亮度调得很低的手机和电脑。晚上，他们处于昏暗的人造光下，在23点前可使用电子设备，然后在完全黑暗的环境中睡到早上7点。他们每天吃三顿相似的饭，为的是让他们保持现有体重，并且在固定时间做同样的运动。

此外，研究人员还对这些参与者进行了对照实验，让他们坐在只有人造光、没有窗户的房间里。这项实验在自然光实验前一个月或后一个月进行。

在这两项实验中，参与者都佩戴了持续监测血糖水平的设备，不过由于技术问题，研究团队最终只获得了10个人的数据。

分析结果表明，在自然光周期里，参与者血糖水平在50%的时间里保持在健康范围内。而在人造光实验中，这一比例为43%。

目前，对于健康血糖范围的定义各不相同。研究人员将其界定为每升4.4至7.2毫摩尔，这与英国国家医疗服务体系和美国疾病控制与预防中心的定义大致相同。

Hoeks表示，尽管两项实验的数据差异相对较小，但长时间处于健康范围之外可能会增加患糖尿病并发症，如心脏病的风险。

至于自然光照射为何会产生这种影响，Hoeks说，眼睛中的光敏细胞对于调节代谢活动周期至关重要，而且它们对自然光中的短波更为敏感。

Hoeks表示，还需更多研究来证实这一点，但就目前而言，许多2型糖尿病患者可以通过多接触自然光获益，哪怕只是坐在窗边。“这很容易做到，免费且人人都能受益。”Hoeks说，目前尚不清楚1型糖尿病或糖尿病前期（血糖高于正常水平，但不足以诊断为2型糖尿病）患者是否也能从中受益。

英国伦敦大学学院的Glen Jeffery 表示，需要更大规模的研究来证实这些发现。不过，他补充说：“人们慢慢认识到日光的重要性。”

相关论文信息：https://doi.org/10.1016/j.cmet.2025.11.006

（原标题为《坐在窗边改善血糖》）